方向盘上的健康：货运司机糖尿病、肾病防治手册

方向盘上的健康：

货运司机糖尿病、肾病防治手册

在中国经济的毛细血管中，无数货运司机日夜穿梭于城乡之间。然而，长途驾驶、饮食无律、久坐疲劳，构成了他们职业生活的常态，也悄然侵蚀着健康——糖尿病、肾功能异常等问题高发，而路况的瞬息万变更时刻考验着他们的心态与应急能力。五年八班卫生委员从实际场景出发，旨在为司机师傅提供切实可行的健康建议，尤其强调工友间的互帮互助，共同筑牢行车路上的健康防线。

针对糖尿病与肾功能的综合管理

01

糖尿病是导致肾功能损害（糖尿病肾病）的主要原因之一。

因此，管理好糖尿病就是保护肾脏。

规律饮食，定时定量

杜绝“饥一顿饱一顿”：尽量按时吃饭，哪怕再忙，也要抽时间吃一点健康零食（如全麦饼干、坚果、黄瓜、西红柿）垫一垫，避免长时间空腹导致低血糖或后续暴饮暴食引起高血糖。

“车上健康零食盒”：常备以下食物，避免不得已时只能选择高油高糖的快餐： 升糖慢的：黄瓜、西红柿、水果胡萝卜、无糖酸奶、少量坚果。

应对低血糖的：方糖、水果糖、小瓶可乐或果汁（仅在感到心慌、手抖、出汗等低血糖症状时立即食用）。

外卖/餐馆的选择：多选蒸煮，少选煎炸：选择清蒸、白灼、凉拌的菜式。

主食要讲究：尽量选择糙米饭、全麦馒头代替白米饭、白面馒头。如果可以，要求“米饭少一点”。

看清“隐形糖”：少吃糖醋、红烧、鱼香等口味的菜，这些菜式含糖量很高。

保证蔬菜量：每餐尽量点一个绿叶蔬菜。

充分利用间隙，见缝插针地运动

久坐是糖尿病和肾脏病的大忌。

“每单必动”原则：

接到单后，装卸货物时就是最好的活动时间。主动帮忙，多走动。

“休息区微健身”：

在等货或短暂休息时（哪怕只有5分钟）：

下车绕车快走几圈。做一组伸展运动，活动颈椎、腰部和四肢。原地高抬腿、深蹲（根据自身情况）。

多喝水，多排尿：准备一个大水壶，保证每天充足饮水（1.5-2升），这有助于肾脏排出代谢废物，预防肾结石和尿路感染。但如有严重肾功能不全，需遵医嘱限水。可在车上常备应急尿袋，避免憋尿过久。

定期监测与合理用药

必备血糖仪：车上备一个便携式血糖仪，在感觉不适或饭后方便时监测。了解自己的血糖规律，才能更好地管理。

遵医嘱用药：绝对不要自行停药或改药。很多降糖药和降压药对肾脏有保护作用，医生会根据您的肾功能（肌酐、尿蛋白）指标来选择合适的药物。

定期复查：每3-6个月必须复查一次，至少包括：

血糖相关：空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）。

肾功能相关：尿常规（看尿蛋白）、血肌酐、尿素氮。尿微量白蛋白/肌酐比值是发现早期肾损伤的敏感指标，务必检查。

戒烟限酒

吸烟会极大地加重血管损伤，加速糖尿病肾病和视网膜病变的进程。

酒精会影响血糖稳定，增加肝脏和肾脏负担。

突发情况下的心态调整与应对

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1. 事前准备：

建立“安全缓冲”车辆检查：出车前花几分钟检查车况（轮胎、油液、灯光），减少车辆突发故障的几率，心里更有底。

路线规划：提前查看路线，对可能堵车、修路的路段有心理预期，预留充足时间。

心理预期：告诉自己“路上什么情况都可能发生”，提前接受这个事实，遇到问题时就不容易瞬间“炸毛”。

2. 事中应对：

冷静10秒黄金法则当遇到突发状况（如：严重堵车、客户抱怨、交通事故、自己身体不适）时： 第一步：停车/减速，确保安全。打开双闪。 第二步：深呼吸。进行4-7-8呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴缓缓呼气8秒。重复2-3次。这能迅速激活副交感神经，平息“战斗或逃跑”的应激反应。 第三步：理性分析。问自己三个问题：

“现在最坏的情况是什么？”

“我能控制的是什么？（如：我的情绪、下一步行动）”

“下一步最安全的行动是什么？（如：打电话给客户解释、报警、联系平台）”

应对低血糖突发：这是最危险的突发情况之一，症状包括心慌、手抖、出冷汗、头晕。一旦感觉不对，立即安全停车，补充糖分（喝果汁、吃糖），待症状缓解后，再补充一些主食（饼干、面包）。切勿硬撑！

3. 事后调节：

释放压力，不积攒情绪倾诉：给工友打个电话，吐槽一下今天的糟心事。

转移注意力：听喜欢的音乐、有声书，把思绪从烦恼中拉出来。

适度运动：收车后，散散步、做做操，用身体的活动释放心理的压力。

03

安全行车第一铁律：

避免疲劳驾驶，学会量力而行

01

主动规划，强制休息：

遵守“4小时”原则：连续驾驶不超过4小时，必须停车休息至少20分钟。设置闹钟或利用手机App提醒自己。

利用“碎片时间”小睡：等货、装卸货的间隙，是补觉的黄金时间。放下座椅，闭眼休息15-20分钟，能为后续驾驶储备惊人的精力。

合理安排作息：尽量保持规律的收车时间，避免为了多接一单而熬夜或过早起床，打乱生物钟。

02

识别疲劳信号，绝不硬撑：

当出现频繁打哈欠、眼皮发沉、注意力不集中、记不清刚才走过的路等情况时，这就是身体发出的最强警报！

立即寻找安全区域停车休息，而不是靠喝浓茶、抽烟、听吵闹音乐来硬撑。

03

工友互监，安全提醒：

在微信群里，在跑长途时可以和熟悉的工友约定，互相定时发消息确认状态。

健康第一，订单第二：一次低血糖发作可能导致严重事故，后果不堪设想。身体发出警告时，必须休息。

定期体检很重要：每年一次全面体检，包括血糖、血脂、血压和肝肾功能。这笔钱绝对不能省。

互帮互助，就是最好的保险：多看一眼，多问一句，多帮一把，你可能就帮一个老哥避免了一次风险。